Шейная гимнастика

По статистике каждый третий человек периодически испытывает боли в шее. Особенно часто от них страдают работники умственного труда, длительное время сидящие за столом. В таком положении шейный отдел позвоночника испытывает повышенные нагрузки. А из-за его особого строения и слабости мышечно-связочного аппарата это часто приводит к развитию различных патологий. Остеохондроз, протрузии, грыжи, смещение позвонков, искривление позвоночника – все эти заболевания вызывают боли в шее и другие проблемы со здоровьем.

Одним из обязательных методов в комплексном лечении таких заболеваний является ЛФК. Причем, очень важно, чтобы она выполнялась регулярно и после консультации с врачом. Гимнастика для шейного отдела позвоночника поможет снять спазмы мышц, улучшит кровообращение и избавит от болевых ощущений. Но необходимо выполнять все упражнения правильно.

Показания к применению

Упражнения для шеи рекомендуется регулярно выполнять каждому, кто проводит в сидячем положении дольше 3 часов в день. Такая гимнастика нужна людям, ведущим малоподвижный образ жизни, офисным работникам, студентам и школьникам.

Упражнения для шеи обязательно выполняются спортсменами для профилактики травм и расслабления мышц после повышенных нагрузок. Заниматься рекомендуется всем людям, которые страдают головными болями, ухудшением памяти, бессонницей.

Кроме того, при некоторых патологиях тоже может быть назначена лечебная гимнастика для шеи. Упражнения в ней более легкие, нагрузка не такая большая. Каждое заболевание требует индивидуального подхода. Больше всего эффективна ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, особенно на начальных этапах. Регулярные занятия помогут остановить дегенеративные процессы.

Также рекомендуется выполнять специальные упражнения при протрузии и грыже межпозвоночных дисков. Эффективна гимнастика при ревматоидном артрите, спондилоартрозе, болезни Бехтерева, гиперлордозе. Упражнения для мышц шеи помогают при миозите, в период восстановления после травм, при повышенных физических нагрузках.

Регулярное выполнение специальных упражнений поможет избавиться от болей в шее, восстановит подвижность позвоночника и снимет спазмы мышц

Польза гимнастики

Считается, что особенно эффективна лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Она помогает не только замедлить прогрессирование дегенеративных процессов, но и убирает многие сопутствующие симптомы. Регулярное выполнение специальных упражнений восстанавливает нормальное кровоснабжение головного мозга, способствует улучшению памяти, зрения и слуха, нормализует сон и настроение, устраняет онемение в верхних конечностях.

Шейная гимнастика полезна также для профилактики различных патологий позвоночника. Ведь она устраняет основные причины появления болей в шее – спазмы и растяжение мышц. Специальные упражнения укрепляют мышечный корсет, восстанавливают гибкость позвоночника, повышают работоспособность. Гимнастика помогает устранить смещение позвонков, мышечные спазмы, миозит и ущемление нервных окончаний.

Противопоказания

Как и любой другой метод лечения, ЛФК можно применять только после консультации с врачом. Ведь при некоторых патологиях физическая нагрузка противопоказана, так как она может вызвать ухудшение состояния. Не рекомендуется выполнять никакие упражнения для шейного отдела без назначения врача при грыже межпозвоночных дисков, смещении позвонков, нестабильности позвоночника. При этих патологиях необходимо ограничение нагрузки. Любое неловкое движение может стать причиной подвывиха позвонков, ущемления нервов или сосудов. Кроме того, нельзя заниматься во время острой стадии любых патологий, а также при сильных болях в шее неясной этиологии. В таких случаях нужно наоборот обеспечить неподвижность шейного отдела.

Для занятий ЛФК есть и другие противопоказания. Все они определяются врачом после обследования. Поэтому не рекомендуется начинать заниматься самостоятельно, особенно тем, кто привык к малоподвижному образу жизни и не знает причины болей в шее.

Несмотря на то, что упражнения для шейного отдела позвоночника несложные, они противопоказаны в таких случаях:

• при острой сердечной недостаточности;
• наличии кровотечений;
• инфекционных заболеваниях;
• повышенной температуре;
• обострении хронических болезней.

При некоторых патологиях позвоночника гимнастику можно делать только по назначению врача

Правила выполнения упражнений

Шейный отдел позвоночника очень уязвим для разных внешних воздействий, мышечный корсет здесь довольно слабый. Поэтому неправильное выполнение упражнений или повышенная нагрузка могут привести к смещению позвонков, выпячиванию диска, ущемлению нервов или кровеносных сосудов. А так как шейный отдел очень важен для кровоснабжения головного мозга, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Поэтому основным правилом применения ЛФК является обязательная консультация с врачом. Если не найдено никаких серьезных патологий, упражнения должны выполняться с профилактической целью, можно просто включить в ежедневный комплекс утренней гимнастики разминку для шеи. Во всех остальных случаях их выбор определяется индивидуально в зависимости от тяжести и особенностей патологии.

Сначала лучше заниматься под руководством специалиста, который поможет правильно выполнять упражнения

Первые занятия рекомендуется провести под руководством специалиста, при легком течении заболевания можно воспользоваться видео уроками. Потом можно заниматься самостоятельно, учитывая все правила выполнения упражнений:

• начинать занятия только после стихания острых болей и исчезновения воспаления;
• все движения должны выполняться медленно, плавно, нагрузку нужно увеличивать постепенно;
• стоит избегать появления болевых ощущений при выполнении упражнений, а при возникновении острой боли прекратить занятия;
• при многих патологиях позвоночника противопоказаны скручивания, вращения головой, нельзя прыгать, а также выполнять резкие движения;
• нужно избегать толчков и ударов в область шеи;
• заниматься необходимо регулярно, лучше всего 3-4 раза в день;
• каждое упражнение повторяется 5-7 раз;
• необходимо дышать ровно и спокойно, а спину сохранять прямой;
• нельзя использовать различные тренажеры для шейного отдела позвоночника или приспособления для его вытяжения без назначения врача.

Профилактические упражнения

Часто патологии позвоночника развиваются из-за спазмов или излишней растянутости мышц. Они не могут удерживать позвонки в правильном положении, в результате чего происходит их смещение или разрушение дисков. Чтобы этого не случилось, необходимо укреплять мышечный корсет. Для этого ежедневно рекомендуется выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника. Они несложные, не занимают много времени. Делать их можно даже на работе во время перерыва.

Упражнения, выполняемые для профилактики остеохондроза, болей в спине или ущемления нервов, могут быть такими:

• положить ладонь на лоб, преодолевая сопротивление, пытаться наклонить голову вперед;
• то же самое сделать, положив ладонь на затылок;
• положить руку на висок и, напрягая мышцы шеи, стараться наклонить голову в сторону;
• выполнять наклоны в стороны, вперед-назад;
• делать вращательные движения головой.

Упражнения, основанные на преодолении сопротивления руки, помогают укрепить мышцы шеи

Упражнения при остеохондрозе

При дегенеративно-дистрофических процессах в шейном отделе позвоночника упражнения эффективны на любом этапе заболевания. Главное – не допускать появления болевых ощущений и не запрокидывать голову сильно назад. Нежелательно также выполнять вращательные движения. Все упражнения при шейном остеохондрозе нужно делать медленно, плавно. При этом важно следить, чтобы позвоночник оставался прямым, а плечи были расслаблены.

Еще статья:Шейная гимнастика Шишонина

В основной комплекс ЛФК при остеохондрозе могут быть включены такие упражнения:

• медленно наклонить голову вправо, потом – влево, нужно стараться коснуться ухом плеча;
• плавно выполнять повороты в одну и в другую сторону, максимально насколько это возможно без боли;
• опустить голову вниз, прижимая подбородок к груди, медленно поворачивать ее влево, а потом вправо;
• скрестить руки за головой на шее, максимально разводить локти в стороны, при этом потягиваясь;
• завести прямые руки за спину и скрестить в замок, постараться развернуть плечи;
• лечь на живот, приподнимать голову и верхнюю часть туловища;
• то же самое делать из положения лежа на спине;
• для расслабления мышц и снятия усталости рекомендуется лечь на спину, подложив под шею свернутое валиком полотенце, полежать так минут 15.

Комплекс при грыже

Гимнастика при грыже межпозвоночных исков должна выполняться осторожно и только после консультации с врачом. Ни в коем случае нельзя делать резких движений. Все упражнения сначала выполняются с минимальной амплитудой, увеличивать ее нужно постепенно. И ни в коем случае нельзя допускать появления болей.

Цель гимнастики при грыже – это укрепление мышечного корсета, повышение тонуса мышц и увеличение подвижности позвоночника. Сначала выполняются самые распространенные упражнения – повороты головы в стороны, наклоны вперед и к плечам. Очень важно уделить внимание мышцам плечевого пояса. Для этого можно приподнимать плечи вверх, вращать ими при опущенных вниз руках, делать рывки руками перед грудью, поднимать через стороны. Полезны наклоны корпуса в стороны, вращение тазом, а также вис на турнике.

Самым эффективным комплексом упражнений для шеи считается гимнастика А. Шишонина

Авторские комплексы

Сейчас разработано много методик восстановления подвижности шейного отдела с помощью упражнений. Некоторые из них получили широкую известность и доказали свою эффективность. Их создатели – врачи-ортопеды, использующие свои методики в практике лечения больных. Все комплексы имеют свои особенности, но они одинаково эффективны.

• Самой известной является методика доктора С. Бубновского. С ее помощью больные излечиваются от остеохондроза и других патологий совершенно без лекарств. Особенностью методики является то, что упражнения выполняются с помощью специальных тренажеров, которые помогают постепенно увеличивать нагрузку.
• Ученик С. Бубновского А. Шишонин создал свой комплекс для шейного отдела позвоночника. Эти упражнения эффективно прорабатывают мышцы шеи. Статическая нагрузка позволяет избежать осложнений, а постепенное увеличение амплитуды движений способствует повышению эластичности мышц и подвижности позвоночника.
• Методика доктора Норбекова подразумевает комплексный подход к проработке мышц не только шеи, но и плечевого пояса. Все упражнения простые, но их эффективность обеспечивается обязательным позитивным настроем.
• Система доктора П. Евдокименко доступна даже лежачим пациентам. Ее особенностью является кратковременное напряжение, а потом резкое расслабление мышц. Это помогает восстановить подвижность шейного отдела и снять мышечные спазмы.

Регулярная гимнастика поможет избежать прогрессирования заболеваний позвоночника, избавит от болей и укрепит мышцы. Но при серьезных патологиях заниматься можно только под руководством врача.