Как укрепить суставы и связки

Заболевания костей и суставов, как правило, развиваются постепенно. Многие люди не обращают внимания на первые «звоночки» в виде тянущих неприятных болей, тяжести в ногах и т. д., сигнализирующие о том, что в организме начинают происходить некоторые изменения. В результате этого возможно нарушение подвижности и упругости связочного аппарата, появление болевого синдрома и ограничения во время движения.

Сосудистые стенки не способны справиться с воспалительным процессом и постепенно начинают разрушаться. Особенно часто поражаются суставы нижних конечностей, что объясняется основной нагрузкой на них. Однако серьезные последствия вполне возможно предупредить. Существует много рецептов и рекомендаций специалистов для укрепления костей и суставов, соблюдение которых позволит избежать инвалидизации пациента и сохранить двигательную активность на долгие годы.

Строение сустава

Для предотвращения возможности травмирования суставов, а также для более эффективного дальнейшего лечения, необходимо знать строение связок и сустава. Суставы представляет собой хрящевые ткани, локализующиеся на конце кости, покрытые специальной защитой и заполненные синовиальной жидкостью, заполняющей пространство между хрящевых тканей.

Основной функцией сустава является обеспечение мягкого и плавного движения в разном направлении. Связки обеспечивают соединение костей между собой и состоят из соединительных тканей.

Основная роль в восстановлении суставов и хрящевой ткани отводится правильному питанию, ведь именно с пищей человек получает необходимое количество микроэлементов и витаминов.

Принципы питания при заболеваниях суставов

В том случае, когда все предпринятые методы оказались неэффективны и нарушение суставов продолжается, пациентам рекомендуется пересмотреть питание, так как оно является одной из составляющей в комплексном лечении.

Специальной диеты при нарушении суставов не существует, однако необходимо соблюдение следующих принципов:

Употребление полезных продуктов

Чтобы определить, какие продукты необходимы для костей, важно учитывать химический состав костей и связок.

В костях содержится коллаген, а также минералы фосфорно-магниевого и кальциевого соединения. Хрящ близок к костной ткани, но с минимальным количеством протеинов. Исходя из химического состава, пища должна восполнять коллаген с одновременным обеспечением минеральных компонентов.

Для того чтобы укрепить связки и суставы, обеспечив их нормальное функционирование, рекомендуется включение в рацион следующих продуктов:

• Основной источник кальция – кисломолочная продукция, которая эффективно восполняет его в костях. При употреблении молочных продуктов с низкой жирностью укрепляющие свойства намного сильнее. Ежедневный прием 0,5 л молока + сыр (10 гр.) + творог (50 гр.) восполняют половинную ежедневную норму для взрослых людей.
• Полезно есть желток яйца (лучше всего домашнего) и тресковую печень, так как в этих продуктах содержится витамин группы D. При сочетании молочных продуктов, богатых кальцием, и продуктов с высоким содержанием витамина D можно значительно улучшить костную минерализацию.
• Для нормализации в синовиальной жидкости гиалуроновой кислоты, которая обеспечивает безболезненное движение суставов, рекомендуется включать в дневной рацион мукополисахариды, содержащиеся в морепродуктах и водорослях. Кроме того, много мукополисахаридов в костях и хрящах животных и приготовленный холодец способен хорошо выполнить профилактическую функцию.
• Для нормального функционирования суставов необходим витамин F, которые в достаточном количестве содержится в оливковом масле. При употреблении 1 ст. ложки масла в сутки отмечается полное обеспечение клеток жирными полинасыщенными кислотами.
• Нормализация работы нервных клеток, которые передают импульс между суставом и костью, необходим магний, содержащийся в зелени, орехах и крупах.
• разрушение костей возможно из-за переизбытка фосфора в организме, что решается при помощи включения в меню продуктов с повышенным включением железа (злаковые, куриная и говяжья печень).
• Возрастные изменения сопровождаются процессами окисления, повреждением клеточной мембраны и нарушением функциональности сустава. Чтобы избежать развития такой симптоматики, необходимо большое количество витамина С, содержащегося в цитрусах, смородине, болгарском перце и т. д.

Необходимо учитывать, что помимо восполнения всех необходимых микроэлементов с продуктами питания, важно соблюдение питьевого режима. В том случае, когда отсутствуют противопоказания, рекомендуется употреблять до 2 л воды ежедневно.

Продукты – исключения

К огромному сожалению, некоторая пища способна оказывать негативное действие на суставы. К ним относятся:

• Фосфорсодержащие – колбасы, газированные напитки, плавленые сыры, ликероводочные напитки. При употреблении таких продуктов наблюдается нарушение кальциевого всасывания и вымывание этого элемента из костей, что ведет к остеопорозам.
• Специфический воспалительный процесс (подагру) могут спровоцировать пиво, шоколад, чай, кофе и т. д. В составе этих продуктов содержится мочевая кислота, способная накапливаться в сумке сустава.
• Исключить из питания следует и щавель, который может раздражающе воздействовать на периферические околосуставные нервные волокна.

Кроме того, особое внимание следует уделить приготовлению продуктов. Предпочтительно готовить их на пару или воде, избегая жарки и запекания.

Комплекс физических упражнений

Для укрепления сустава рекомендуется выполнение статических движений, когда мышцы длительно напрягаются при отсутствии движения, а также статическую динамику с напряжением мышц при большой двигательной амплитуде. Решающее значение при ЛФК имеет соблюдение техники.

Комплекс упражнений в домашних условиях рекомендуется выполнять с перерывом в 1 день.

1. Для плечевых суставов. Для выполнения этого упражнения можно использовать гантель (не более 2 кг) или пластиковую емкость, наполненную жидкостью. Рука вытягивается вперед и приподнимается. Действие следует повторять до появления небольшого мышечного жжения.
2. Для суставов локтей. В качестве разработки этого сустава рекомендуется использование эспандера. Хороший эффект оказывает классические отведения рук в сторону. Эспандер натягивается и фиксируется (прижав его рукой к телу под углом 90 градусов) с постепенным отводом ее в сторону. Амплитуда движений – небольшая. Выполнение упражнения рекомендуется до появления легкой усталости.
3. Для связок и суставов колена. Оптимальные действия для укрепления коленного сустава – это медленные полуприседания на 2 ногах с постепенной сменой нагрузки на разные ноги. Кроме того, не следует отрывать стопы ног для получения большей статической динамики. Это движение укрепляет связочный аппарат.

Регулярное выполнение этих упражнений для укрепления сустава в сочетании со сбалансированным питанием и комплексным лечением позволяет максимально долго сохранять активность суставов.

Медикаментозная терапия

В качестве медикаментозной терапии рекомендуется симптоматическое лечение и прием синтетических витаминных препаратов, которые сочетают в себе все необходимые микроэлементы и включают в свой состав хондроитин и глюкозамин (Артрогликан и т. д.), способствующие регенеративным процессам соединительных тканей. Наружно можно использовать крем Алезан, аналогичный по действию Артрогликану.

Для снятия боли рекомендуется прием НПВП (Ибупрофен, Индометацин, Дифлунизал, Ацеклофенак, Этодолак, Нимесулид, Набуметон и т. д.). При развитии бактериальных процессов могут назначаться антибиотики (Миноциклин и т. д.). Лекарственные компоненты, входящие в состав Миноциклина, способствуют замедлению хрящевого разрушения.В качестве наружного лечения используется раствор Димексида, который прикладывается с помощью смоченной салфетки на болезненную область сустава. Недостаток кальция восполняется в организме с помощью перорального приема таблеток (Кальцемин и т. д.).

Такие препараты можно приобрести в любой аптеке, однако, перед тем, как укреплять суставы с помощью медикаментозных препаратов, рекомендуется обязательная консультация специалиста.

Народные средства

Достаточно часто пациенты прибегают к народному лечению, которое базируется на многолетнем опыте. Наиболее популярны следующие рецепты:

• Использование яичной скорлупы. Яичная скорлупа является природным источником кальция, который усваивается намного быстрее, чем из продуктов. Лекарство готовится следующим образом: вымытая и измельченная яичная скорлупа смешивается с 1 ч. л. меда или сока лимона и принимается по 1-2 ч. л. не менее 3 раз в день в течение 1 месяца.
• Отвар из смеси петрушки и укропа. Эти травы эффективны при развитии остеопороза для укрепления костной системы. Для приготовления напитка рекомендуется взять по 100 гр. зелени и заварить ее крутым кипятком, оставив настаиваться в течение 2-3 часов. После остывания раствор принимается 3 р. в день по 0, 5 стакана.
• Тыквенные семечки. Укрепление суставов и связок можно выполнить с помощью тыквенных семечек. Для этого достаточно съедать ежедневно гость сырых семян.
• Медово-зверобойный отвар. Во время медикаментозного лечения, а также в восстановительном периоде, эффективное восстановительное действие оказывает отвар меда и зверобоя, которым рекомендуется заменить чай. Это средство снижает негативное воздействие на организм и тонизирует его.

Существует множество рецептов народного лечения, но их выбор зависит от индивидуальных особенностей течения болезни и предпочтений самого пациента.

Общие рекомендации

Укреплять кости необходимо с самого раннего возраста, поэтому вместе с питанием ребенок должен получать необходимое количество витаминов и минеральных препаратов для правильного формирования опорно-двигательных функций.

Многочисленные наблюдения указывают на то, что женщины намного чаще страдают заболеваниями суставов, чем мужчины. Из женского организма кальций вымывается намного быстрее, и восполнить его с помощью питания затруднительно, поэтому рекомендуется дополнительный прием таблетированного кальция.

Если пациент принимает решение об укреплении суставов и костей народными средствами, рекомендуется регулярно сдавать анализ крови для проверки содержания в организме необходимых веществ. Такая методика позволит оценить эффективность народного лечения.

При малейших подозрениях на патологическое изменение суставов и связок, рекомендуется обратиться в медицинское учреждение для консультации и получения необходимых рекомендаций. Это позволит избежать тяжелых осложнений в дальнейшем.