Упражнения от остеохондроза

загрузка...
люди делают ЛФК

Современные люди подвержены многим патологиям позвоночника. Но чаще всего боли в спине возникают из-за остеохондроза. Это заболевание поражает межпозвоночные диски и суставы, приводя к ограничению подвижности, спазмам мышц, болезненным ощущениям. Встречается эта патология у мужчин и женщин любого возраста, но чаще всего после 40 лет. Хотя из-за особенностей современного образа жизни остеохондроз в шейном отделе может развиться даже у подростков. Это связано со слабостью мышечно-связочного аппарата и малоподвижным образом жизни. Хорошо помогают преодолеть такие проблемы специальные упражнения от остеохондроза. На начальном этапе заболевания они являются эффективным методом лечения, а на поздних стадиях замедляют дегенеративные процессы.

Знание причины - ключ к лечению

Это хроническое дегенеративно-дистрофическое заболевание не появляется резко. Дегенеративные процессы в хрящевой ткани развиваются постепенно. Сначала поражаются межпозвоночные диски. Основная причина этого в том, что замедляется метаболизм, поэтому в ткани поступает меньше питательных веществ. Фиброзное кольцо диска высыхает, истончается и под воздействием нагрузки начинает разрушаться. Позвонки сближаются, из-за потери дисками амортизационных свойств начинают разрушаться и они. Такой процесс развития остеохондроза позвоночника присущ в основном людям после 45 лет.

Но есть также другая причина дегенеративных процессов в позвоночнике. Это слабость мышечного корсета спины и повышенные нагрузки. Длительное поддержание неудобного положения тела, например, при сидении за столом, приводит к мышечным спазмам, миозитам. Постоянный воспалительный процесс вызывает атрофию мышц и связок. Они уже не могут поддерживать правильную осанку. Из-за этого позвонки сближаются, увеличивается давление на диски, и они начинают разрушаться. Развивается остеохондроз позвоночника, который без лечения может привести к более серьезным осложнениям. Разрушение межпозвоночных дисков вызывает неправильное распределение нагрузки, начинается отложение солей в суставах, постепенно разрушаются сами позвонки. Результатом этого может стать ущемление нервных окончаний или полная неподвижность позвоночника.

Подобная проблема чаще всего встречается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, часто поднимающих тяжести, имеющих нарушения осанки. Отсутствие физической культуры, длительное сидение за столом, неудобное положение во время сна – все это тоже может привести к развитию остеохондроза. Усугубляют положение и ускоряют развитие дегенеративных процессов вредные привычки, неправильное питание, перенесенные травмы, лишний вес, ношение неудобной обуви. Поэтому, чтобы остановить разрушение тканей и предотвратить осложнения, необходимо менять образ жизни. Особенно важно начать выполнять специальные упражнения для позвоночника, которые помогут укрепить мышцы и вернуть подвижность.

Офисный работник ест пироженое
Чаще всего остеохондроз развивается из-за малоподвижного образа жизни

Физкультура в качестве лечения

Остеохондроз – это хроническое заболевание, поэтому оно требует комплексной терапии. При обострении патологии пациент может испытывать сильные боли, поэтому ни о каких упражнениях не может идти речи. Целью лечения в это время становится снятие болевых ощущений. Для этого применяются лекарственные препараты, согревающие мази, компрессы, легкий расслабляющий массаж. Кроме того, рекомендуется соблюдать постельный режим.

Для лечения остеохондроза в период ремиссии применяются более разнообразные методы. Основным из них является лечебная физкультура. Рекомендуется начинать заниматься сразу после стихания болей, ведь эта патология развивается в основном из-за малоподвижного образа жизни. Поэтому специальные упражнения для спины при остеохондрозе помогут остановить прогрессирование дегенеративных изменений, восстановить тонус и эластичность мышц, улучшить кровоснабжение тканей. Лечебную гимнастику лучше всего сочетать с физиопроцедурами и массажем. Кроме ежедневных занятий дома, желательно также увеличить общую физическую активность. Полезны пешие прогулки, плавание, танцы, йога.

ЛФК для позвоночника
Лечебная физкультура помогает расслабить мышцы, улучшить общее состояние пациента

Польза гимнастики

ЛФК – это специально разработанные упражнения, которые помогают предотвратить нарушения осанки и развитие дегенеративных процессов или спазмов мышц. Применяются они также при уже существующих заболеваниях, так как улучшают кровообращение и обменные процессы, восстанавливают подвижность позвоночника. Специальные упражнения ЛФК при остеохондрозе помогают остановить прогрессирование заболевания и улучшают состояние больного.

При регулярном их выполнении и соблюдении всех правил занятий гимнастика оказывает такое действие:

  • укрепляет мышечно-связочный аппарат, делает его более эластичным;
  • помогает равномерно распределить нагрузку;
  • снимает мышечные спазмы;
  • улучшает обменные процессы, что предотвращает отложение солей в суставах;
  • восстанавливает подвижность позвоночника;
  • улучшает кровообращение, предотвращает появление застойных явлений;
  • снимает боли и воспаление;
  • устраняет ущемление нервных окончаний;
  • улучшает общее самочувствие, повышает настроение и работоспособность.
ЛФК для спины
Сначала заниматься лучше под руководством врача, чтобы изучить все правила выполнения упражнений

Эффективность лечебных упражнений при остеохондрозе объясняется тем, что они укрепляют мышцы, повышают их эластичность, снимают спазмы. Ведь двигательная активность улучшает кровообращение и обменные процессы. А крепкий мышечный корсет будет поддерживать правильную осанку, не допустит смещения позвонков или разрушения дисков. Все это позволит предотвратить прогрессирование остеохондроза и вернет позвоночнику подвижность.

Правила выполнения упражнений

ЛФК при остеохондрозе позвоночника будет эффективна только в том случае, если пациент выполняет все рекомендации врача и занимается по правилам. Прежде всего, нужно помнить, что начинать тренировки нужно после консультации с врачом. Специалист обязательно учитывает возраст пациента, его общее состояние здоровья, физическую подготовленность и стадию патологии.

Кроме того, есть определенные ситуации, когда любые физические нагрузки противопоказаны. Это нестабильность позвонков, их смещение, ущемление нервов, разросшиеся остеофиты. Поэтому нельзя применять ЛФК при болях в спине, особенно при грудном остеохондрозе.

После обследования врач определит их причину и подберет необходимые упражнения. Желательно сначала выполнять их под руководством специалиста, чтобы изучить все правила.

Важно помнить, что при занятии нагрузку нужно увеличивать постепенно, нельзя допускать появления болевых ощущений. При возникновении хруста, дискомфорта или онемения нужно прекратить тренировку и обратиться к врачу. Все движения выполняются медленно, плавно. Нельзя резко поворачиваться или наклоняться, чтобы не допустить смещения позвонков или ущемления нервных окончаний. Особенно осторожно нужно выполнять упражнения при шейном остеохондрозе, так как мышцы в этом месте слабые, а позвонки располагаются очень близко друг к другу. Исключить нужно также силовые упражнения и поднятие тяжестей.

Упражнения для шеи
Упражнения при шейном остеохондрозе несложные, поэтому выполнять их можно в любое время

Выбранный врачом комплекс ЛФК при остеохондрозе необходимо выполнять ежедневно. Желательно заниматься несколько раз в день. Ведь большинство упражнений несложные, они не требуют специальных приспособлений или одежды. Поэтому выполнять их можно даже на работе во время перерыва. Это поможет избежать застойных явлений и скованности мышц из-за сидячего образа жизни. Но нужно следить, чтобы во время занятий спина была прямой, а дыхание ровным.

Физические упражнения при остеохондрозе можно применять на любой стадии патологии. Полезны они также в качестве профилактики для людей, ведущих сидячий образ жизни, имеющих лишний вес или часто выполняющих тяжелую физическую работу.

Шейный остеохондроз

Патологические изменения в шейном отделе позвоночника очень распространены в последнее время. Связано это с сидячей работой, постоянным пользованием компьютером и смартфонами. Неподвижная поза с наклоненной головой приводит к развитию остеохондроза. Так как развивается патология в этом месте чаще всего из-за слабости мышц, для ее лечения особенно важна гимнастика. Причем, упражнения против остеохондроза шейного отдела настолько простые, что выполнять их можно не только дома, но и на работе, в транспорте. Они не требуют особых условий, иногда не нужно даже менять положение тела, так как заниматься можно как сидя, так и стоя.

Самый распространенный и эффективный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника в шейном отделе разработан доктором А. Шишониным. Он помог уже многим больным избавиться от дискомфорта в шее. Включает комплекс всего семь упражнений, но важно выполнять их правильно. Они основаны на глубоком растяжении мышц. Поэтому желательно для их изучения воспользоваться помощью специалиста или видеоуроками.

В комплекс входят такие упражнения для лечения шейного остеохондроза:

  • медленно наклонить голову к плечу, задержаться в этом положении на полминуты, выпрямиться, повторить в другую сторону;
  • опустить голову, прижимая подбородок к груди, медленно вытянуть его вверх и вперед, немного задержаться в этом положении;
  • вытянуть шею, приподняв немного подбородок, поворачивать голову в стороны, стараясь тянуться к плечу;
  • не опуская подбородок, повернуть голову насколько это возможно в сторону, ощущая, как растягиваются мышцы;
  • положить левую руку на правое плечо, локоть не опускать, поворачивать голову влево, подключая к движению мышцы плечевого пояса;
  • поднять руки над головой, соединить ладони и немного согнуть их в локтях, поворачивать голову в стороны;
  • отвести руки назад, сцепив их за спиной, при этом тянуться подбородком вверх.

Кроме того, можно и другие упражнения делать при остеохондрозе шейного отдела. Это медленные повороты головы, наклоны вперед и в стороны, вращения плечами. Полезно рисовать подбородком цифры. Желательно не запрокидывать сильно голову назад, особенно на поздних стадиях патологии.

Гимнастика Шишонина
Очень эффективной при шейном остеохондрозе является гимнастика Шишонина

Остеохондроз в грудном отделе

Грудной остеохондроз характеризуется резкими болями в спине, отдающими в руку или грудную клетку. Патология чаще всего встречается у активных пользователей компьютера, спортсменов, у людей с неправильной осанкой. Дегенеративные процессы часто развиваются при малоподвижном образе жизни, поэтому лечебная физкультура при грудном остеохондрозе поможет остановить их и укрепить мышцы. Регулярные занятия улучшат осанку, снимут мышечные спазмы и восстановят подвижность позвоночника.

Лучше всего, если комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела назначит врач с учетом стадии заболевания и общего состояния здоровья пациента. Нежелательно сильно прогибаться назад, особенно при наличии остеофитов, выполнять скручивание позвоночника, резко наклоняться. Полезны упражнения на расслабление мышц, их растяжение. Рекомендуется ежедневно выполнять вис на турнике для увеличения расстояния между позвонками.

Упражнение для спины
Упражнения, направленные на грудной отдел позвоночника, эффективно помогают исправить осанку

Можно также использовать такие упражнения при грудном остеохондрозе:

  • в положении стоя с прямой спиной и опущенными руками поочередно поднимать плечи, выполнять вращение ими в одну и в другую сторону;
  • наклоняться вперед, стараясь дотянуться руками до пола;
  • сесть на стул, положить руки на колени, на вдохе наклоняться в сторону, выдыхая – выпрямляться;
  • сидя на стуле, сцепить руки на затылке, разводить локти, максимально прогибаясь в позвоночнике;
  • в положении стоя на четвереньках выгибать спину дугой, потом прогибаться, глядя вверх;
  • лечь на живот, опираясь руками о пол, поднимать верхнюю часть туловища;
  • полезно также упражнение «лодочка».

Поясничный остеохондроз

Наиболее сильные болевые ощущения вызывает остеохондроз в поясничном отделе. На этот участок позвоночника приходятся самые большие нагрузки. Поэтому патология здесь быстро прогрессирует. Чтобы снять болевые ощущения, расслабить мышцы, а также предотвратить осложнения, нужна гимнастика. Специальные упражнения для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела эффективно снимают боли и мышечные спазмы, улучшают осанку, восстанавливают подвижность. Регулярные занятия помогут сделать обострения патологии более редкими.

Укрепление мышц спины
Укрепление мышц поясницы поможет избежать осложнений при остеохондрозе

Лучше всего выяснить у врача, какие упражнения лучше выполнять, так как они по-разному влияют на позвоночник. Нежелательно поднимать тяжести, сильно прогибаться в спине назад и выполнять скручивания.

Можно использовать такие упражнения:

  • стоя наклоняться вперед, опуская руки и голову;
  • в том же положении разместить руки на поясе, наклоняться в стороны;
  • стоя на четвереньках, одновременно вытягивать правую руку и левую ногу, потом наоборот;
  • из этого же положения выгибать спину, потом прогибаться;
  • сидя на полу, наклоняться вперед;
  • лежа на спине, выполнять упражнения «велосипед» и «ножницы»;
  • в том же положении согнуть ноги в коленях, руки сцепить за головой, тянуться правым локтем к левому колену, потом наоборот;
  • подтянуть колени к животу, обхватить их руками, покачаться по полу на спине.

Лечебная физкультура при остеохондрозе является эффективным, но все же не единственным методом лечения. Необходимо также правильно питаться, постоянно следить за осанкой, принимать назначенные врачом препараты. Очень важно чередовать нагрузку и отдых, для сна использовать ортопедические приспособления, не сидеть длительное время в одной позе. Если регулярно заниматься гимнастикой, избегать поднятия тяжестей, переохлаждения и травм, а также не допускать появления лишнего веса, можно добиться длительной ремиссии заболевания.

Видео по теме:

  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
загрузка...

Добавить комментарий