Лечебная физкультура и гимнастика при остеохондрозе

загрузка...
девушка делает ЛФК

Полноценное лечение остеохондроза невозможно без проведения дозированных физических нагрузок на различные анатомические области – шею, спину, поясницу, конечности. Более того, лечебная физкультура при остеохондрозе не менее важна, чем медикаментозное лечение, массажные и физиотерапевтические процедуры, мануальная терапия.

Общие положения

В результате осуществления систематических упражнений, осуществляемых по специальной методике, в организме больного остеохондрозом пациента развиваются следующие эффекты:

  • Укрепляется мышечный каркас
  • Стабилизируется позвоночник
  • Расслабляются патологически напряженные мышцы спины и шеи
  • Расширяются межпозвонковые промежутки, что ведет к освобождению ущемленных нервов
  • Улучшается кровообращение
  • Стимулируется работа внутренних органов
  • Повышаются защитные силы организма
  • Улучшается эмоциональный настрой пациента.

Упражнения при остеохондрозе различны по методике выполнения, объему движений, длительности проведения, и зависят от локализации, стадии и осложнений остеохондроза. Тем не менее, основные принципы ЛФК при различных видах остеохондроза универсальны.

Согласно этим принципам:

  • Все упражнения должны осуществляться в хорошо проветриваемом, чистом и освещенном помещении
  • Тело должно быть вымытым, а одежда - чистой и просторной, выполненной из натуральных хлопчатобумажных тканей
  • Во время выполнения упражнений не должно быть никаких посторонних раздражителей в виде громких звуков, слишком яркого света, вибрации
  • Движения в ходе выполнения упражнений должны быть плавными, без резких прыжков, толчков, рывков
  • Перед проведением упражнений желательно проводит подсчет пульса, дыхательных движений, измерение артериального давления. То же самое делают и после прекращения нагрузок.
  • Нагрузку следует увеличивать постепенно, при появлении и усилении боли занятия лечебной физкультурой прекращаются
  • Все элементы осуществляются на вдохе, исходное положение принимается на выдохе
  • Выполняются только те комплексы физических нагрузок, которые рекомендованы специалистом по лечебной физкультуре
  • Все упражнения должны выполняться регулярно.

Профилактические меры

У некоторых категорий лиц риск развития остеохондроза особенно велик. Прежде всего, это работники т.н. сидячего труда – водители, программисты, офисные служащие, а также школьники, студенты. Как известно, любую патологию легче предупредить, чем лечить. Простая, но регулярная и действенная гимнастика в достаточной степени позволят предотвратить дегенерацию хрящей межпозвонковых дисков.

  • Вис на перекладине. Под действием собственного веса позвоночник вытягивается по оси, благодаря чему расширяются промежутки между позвонками
  • По вполне понятным причинам это упражнение смогут выполнять далеко не все. Альтернативой вису на перекладине является ходьба на четвереньках с прогибом спины и поясницы, как это делают животные. Дело в том, что остеохондроз – «привилегия» человека, у животных этой патологии нет. В значительной степени это объясняется способом перемещения на четырех конечностях.
  • Прогибы позвоночника в спине, в положении стоя, напоминающие потягивания после сна. Эффект аналогичен предыдущим упражнениям.
  • Опустившись на колени, упереться руками в пол, и согнуть спину в позвоночнике по типу перочинного ножа, а затем выпрямиться
  • В положении лежа на спине обхватить согнутые в коленях ноги, после чего подтянуть ноги к животу
  • Сидя на стуле, и упершись руками о сиденье, попеременно поднимать согнутые в коленных и в тазобедренных суставах ноги.

Шейный отдел

В случае уже развившегося остеохондроза различной локализацией упражнения выполняются по определенной методике. При шейном остеохондрозе показаны следующие упражнения:

  1. В положении лежа на боку немного приподнять голову, и удерживать ее в таком положении на счет до 5. Данное упражнение повторять 4-6 раз.
  2. В положении лежа на животе положить руки на затылочную область. Затем приподнимать голову, одновременно оказывая сопротивление с помощью рук, размещенных на затылке
  3. Лежа на спине, подложить под голову жесткую подушку. Затем ритмично надавить головой на подушку 5-6 раз.
  4. Сидя на стуле с пущенными руками, повернуть голову в крайнее левое и крайнее правое положение. Каждый поворот повторит 5-10 раз.
  5. В аналогичном положении максимально прижать подбородок к груди. Количество такое же – 5-10 раз.
  6. Положить ладонь на лоб. Пытаясь преодолеть сопротивление ладони, наклонять голову вперед. Затем осуществлять аналогичные движения с наклоном головы в сторону при упоре ладони в височную область.

девушка делает упражнения для шеи

Грудной и поясничный отделы

Анатомические области спины и поясницы включают в себя большие мышечные массивы. Соответственно, физкультура при остеохондрозе грудного и поясничного отделов должна проводиться с большими нагрузками, чем при остеохондрозе шеи.

  1. Положение сидя на стуле с высокой спинкой. Положить руки на затылок, и осуществить прогиб позвоночника так, чтобы он прижался к верхнему краю спинку стула. В таком положении прогнуться назад и наклониться вперед.
  2. Лечь спиной на ровную жесткую поверхность. Под спину подложить валик диаметром 10 см. Выгнуть спину так, чтобы она в грудном отделе приподнималась над уровнем валика
  3. Лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками. Удерживая ноги в ровном положении, пытаться приподнять верхнюю часть туловища.
  4. Стать на колени перед какой-нибудь опорой. Положить на эту опору руки и голову, затем прогнуть спину по направлению вверх, а потом по направлению вниз.
  5. Лечь на живот с немного раздвинутыми руками и ногами. В таком положении пытаться поочередно приподнять ноги над уровнем пола.
  6. Положение на коленях с упором ладонями в пол. В таком положении приподнимать разноименные конечности, например, правую руку и левую ногу. Затем точно так же левую руку и правую ногу.

Постизометрическая релаксация

Суть этого метода заключается в следующем. Как известно, остеохондроз позвоночника зачастую сопровождается патологическим напряжением различных групп мышц. В ходе этого процесса нарушается физиологическое равновесие напряжение-расслабление. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника в данном случае предполагает равномерное растяжение патологически напряженной мышцы, после чего рефлекторно наступает такое же равномерное расслабление.

Приведем некоторые, наиболее эффективные в этом плане упражнения.

  1. Лечь ровно на спину. С той стороны, где отмечается боль, рука ложится по спину с тем, чтобы плечевой пояс был неподвижным. А ладонь другой руки разместить на область виска и затылка, обхватив при этом наиболее болезненный участок шеи. При этом локоть отставить в сторону. Манипулируя локтем, можно напрягать и расслаблять шейные мышцы.
  2. Сидя с прямой спиной и с немного согнутой шеей, поднять руки вверх. Затем согнуть руки в локтях и положить друг на друга предплечьями. При этом локти обхватить кистями рук. Во время вдоха поднять голову вверх, а вместе с ней поднять вверх локти. В этих движениях должна принимать участие мускулатура плечевого пояса. После этого принять исходное положение, опустив руки.
  3. В положении лежа подложить подушку под спину так, чтобы голова свободно свешивалась. Затем голову следует развернуть в сторону, противоположную боли. В таком положении, смотря на ноги, пытаться поднять голову и удерживать мышцы растянутыми в течение нескольких секунд, после чего принять исходное положение.

В заключение следует отметить, что все элементы постизометрической релаксации, равно как и другие упражнения при остеохондрозе должны выполняться по рекомендации и под наблюдением врача-специалиста по лечебной физкультуре. Иначе вместо положительных результатов можно прийти к плачевным последствиям.

Также рекомендуем посмотреть как заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе.

загрузка...

Добавить комментарий